由於許多人在白天都非常繁忙的緣故，所以想要抽出一段特別的時間來做讓自己身體放鬆的練習比較困難，但是每一個人都必須要在晚上的時候上床睡覺，而如何利用在床上即將入眠的這一段時間來讓自己的身體放鬆，洗滌一天累積下來的沈重壓力，就變成非常的重要了，不但如此，我所建議的睡前放鬆練習方式對睡眠也非常有幫助，對易於睡眠的人來說，做以下的練習動作會使得睡眠的品質更佳，對失眠的人來說，持續反覆的做以下的練習動作會讓你輕鬆進入睡眠，那怕是依然無法入睡，即使是整夜未眠，只要你持續做著以下的放鬆動作，隔天的精神不但不會不好，反而會比睡過了還好。
首先，你應該很平穩地躺在床上，採取仰臥的方式，雙手手掌向下平放於體側四十五度角，雙腳稍微分開與肩牓同寬，不用刻意調節呼吸的速度，也不用理會自己正在想些什麼，當平穩地躺好之後，就開始做上一節也就是放鬆體會法之七的動作，把身體的重量一樣的從頭到腳向下以流動的方式放下來，雖然這是平躺的方式，但我們一樣的應該以從頭到腳的方式先放鬆下。
一定要仔細去體會自己的動地有沒有真正的放鬆？把身體想像成一條小河流，河水在自己身體的內部緩緩流動，當覺察到自己已經能夠很成功地流動向下的時候，就開始再做整個身體向床的方向下沈的動作，這個步驟非常的重要，因為依照物理學的原理，我們的身體是一個沈重的物體，而所有沈重的物體都是下墜的，換句話說：如果你你明明躺在床上，而你卻無法感覺到自己是向床的方向呈現下墜狀態的話，那麼就一定是違反物理原則的。
如果沒有辦法理解以上我所說向床的方向呈現下墜的狀況，那麼就不妨拿出一罐空的礦泉水的瓶子，然後加入一半的水，再把這一個瓶子放倒，就可以從瓶子的側剖面狀況看出，原來瓶子裏的水都是集中在側剖面的下方，當躺在床上時，你就應該如此，身體的重心應該在你身體側剖面的下半部。
我們常說生活在一個動盪不安的時代裡，其實，對每一個時代的人來說，當時都是混亂不安的。
其實，每一種生物，不論動物或植物，人當然不例外，都有個「本我」，那是你肉體的出處，靈魂的家，雖然暫時無法意識到它，但那是全部的你，真正的你你，至於你的身體，當然包括頭腦和靈魂，只是這個「本我」的工具，「本我」使用身體及靈魂這些精緻的工具，來享受人間的一切。
「本我」是一種「本體」狀態，也可以說是每一種生物的真正的自我，當修行也就是修習禪定到深處時，「本我」是一種可以具體感知的圓滿狀態，能體會到本我的人，可以不再受到情緒的困擾而離苦得樂，這種快樂是無須任何理由，金錢也買不到是恆常喜悅狀態，暫時無法體會本我的人，只能隨著情緒，也就是頭腦的擺佈而陷入喜怒愛樂的輪迴。
如果將生命比喻做一輛有著六檔的精緻高級轎車的話，那麼一般人只會用第一檔來駕駛它，而修行的境界越高，也就是離生命中圓滿的本體狀態越近的話，就變得能使用到第二檔，第三檔……….甚至第六檔，不論能學會到使用第幾檔，只要不再只是會用第一檔，就能感受到無須任何理由的快樂，都是好的。
放鬆身體的好處真的很多，放鬆讓身體變柔軟，氣血循環順暢，神清氣爽，放鬆可以減少雜念，可以讓我們與人相處比較和諧，可以讓人自信從容，可以讓人情緒比較穩定，比較不會堆積情緒和壓力，抗壓性增強，放鬆後可以給我們一些靈感，眼中的世界變得柔柔美美的，走路時放鬆，腳步會變輕盈，彷彿走在香榭大道上，所以，不知所措的時候，至少放鬆一下總可以吧，無聊沒事可幹的時候，放鬆一下也無妨，被主管訓話時，反正不能回嘴，乾脆放鬆一下，反正放鬆就是好，做了就絕對有益。
的確，身心放鬆之效果是驚人的，除了隨時可以引動很high的感覺，並帶來喜悅的心情之外，也可以讓你的毛孔緊縮，面部以及全身皮膚短期之內就變得緊實細緻，滑潤而有光澤，這種改變用肉眼就可以很容易觀察出來，那種感覺如同新生，男女都一樣，可以為修習者培養出名星般的氣質，是不論多名貴的化妝品或護膚保養品都無法達成的，可以為愛美的人士省去大筆金錢。
非但如此，修習到放鬆加上定力這個階段的人之眼睛，也會變得清澈透明，目光凝定，眼神有韻味且吸引人，如果在守著心門光球的情況下，移動身體或走路的話，無需接受任何特殊訓練，身形會自動變得非常優雅曼妙，如同跳舞一樣，全身充滿吸引氛圍，散發出不一樣的魅力磁場，周遭的人都可以具體感受得到。
失眠的人很痛苦，但原因並不是因為睡不著，而是怕明天上班體力不夠或「現在別人都在睡覺，我睡不著，沒事做怎麼辦？」，其實每個人在一個月中都會有二、三天這樣的情形，但那是因為月亮或宇宙韻律變化的自然現象，本不足為奇，認清這一點，自己會覺得好過一些。
睡不著的人會想盡辦法來自我催眠，但成效都不大，主要的原因是由於當顯意識想要睡時，潛意識無法同步地接受，以及當顯意識認定失眠是脫序現象時，潛意識並不贊同，而繼續讓身體維持不睡的狀態，所以失眠並不是一個需要「解決」的問題，而應該順勢而行。想想看，即使明天真正的體力不好，會對人生帶來多大改變？公司又是否會因此而發生重大變革？睡不著並不是我們所願意的，而是迫於無奈，實在沒有必要驚恐。
碰到這種情形時應該放棄東想西想而誠懇的告訴自己：「這只是偶發的必然現象，既然睡不著那就不睡好了，看看書，寫寫企劃案，總比躺在床上浪費時間好！」
事情的結果往往和我們預料的相反，和內在不停地拉拔著想要快點入睡的人往往睡不著，而一旦放鬆身體不再懼怕失眠後，倒反而會因合了潛意識的節拍，而能夠在身心協調的狀況下入眠。
睡前的放鬆是非常重要的，肉體的放鬆，不管在一天之中的任何時刻都很容易被頭腦理解為睡眠，更何況是在睡前，所以很多人在真正放鬆時會立刻睡著，失眠的人就更該如此做，只要徹底按照放鬆法去做，失眠就會立刻得到改善，再說與其躺在床上胡思亂想的睡不著，倒不如好好的練習放鬆，只要能夠用練習放鬆來取代胡思亂想，若再加上入定之練習的話，那麼睡不睡得著根本無所謂， 因為在這樣做的時候宇宙能量會源源不斷的進入，就算整晚沒睡隔天也一樣精神很好。
站在樹前二、三公尺的地方看著樹，忘掉其它任何與生活相關的事情，只是看樹，記住它的模樣，以及看它的感覺，然後做二、三次身體放鬆的想像，將重心從頭部移動至腳底，確定放鬆之後，將《自序》中所介紹想像而成的小太陽，輕輕地放入心門(胸口，亦稱心輪)，並順勢將原本集中在頭腦中的意識往下移至光球處，與光球合一，那兒就是你的意識中心所在。
此時，由於肉體徹底放鬆，應該很容易忘掉身體的其它部位，而只剩下那個光球，然後想像五官都已不在，而光球上有對眼睛，用心門處光球上的眼睛去看那棵同樣的樹，盡量模擬的愈逼真愈好。
激發想像力可以喚起內在能量，強化想像力，再配合著精神、肉體的雙重放鬆不但能增強α、θ波，且能心想事成。
由王大鵬老師所悟創的「靈掌揉壓」，新書即將出版，是專注力以及定力具體運用的成效，預計於4/13日於網路博客來等各大虛擬及實體書店上市，書中有詳細的彩色圖解，也有關於身心放鬆的詳細步驟，買到手之後請仔細閱讀，閱讀之後請如同醫療農民曆一般的放在明顯處，以方便在自己或家人有身體不適時可以迅速找到，並對照書中所述之相關點操作，即能在瞬間解除不適的情形，是一本居家必備的實用好書！更多資料請參考http://wangdapon.com/定心禪網站！
放輕鬆一點！這是一句我們時常聽到的話語，英文叫做「take it easy!」，但是有幾個人能夠真正的做到？
許多人利用閒暇的空檔，以靜坐的方式，想要達到身體的放鬆和心靈的沈澱，這是一個很好的方法，可以提供我們重新再出發的活力，然而，如果我們能夠在日常生活裏，也能夠隨時隨地立刻放鬆身心的話，就能夠使我們的生活變得更有效率，頭腦清晰，判斷精準，而更奇妙的是那樣可以使我們的生活變成一種享受，覺得每一天都非常的新鮮，而且有意義。
真正有效的放鬆身心之方法，是一套程序，剛開始學習時，的確使有一點難度和挑戰，但是一旦學會，就可以在任何場合或時機裡，達到瞬間的放鬆，只需要一兩秒的時間就可以完成，其效果就如同把靜坐的效果能達到日常生活中來使用一樣。
當我們學習任何一件事情的時候，都希望那一件事情會對我們的人生帶來實質的幫助，學習如何使用專注的力量可以說是最全面的一種，除了許多其它的好處之外，它也可以為我們帶來奇蹟式的內在平靜，使得我們在面臨任何心理上的瓶頸而情緒起伏很大時，能夠立刻的平靜下來。
我曾經在其他文章裏面提到過，專注的力量應該伴隨著身心的放鬆，唯有這樣，專注的力量才能夠集中，而效果才能夠完全發揮，所以，當我們在使用專注的力量時，由於身心已經放鬆的關係，所以呼吸能夠自動減緩，而肌肉也能夠自動變得柔軟，在那樣的情況之下，我們的心情應該就也能夠已經比平常要好很多。
當身心已經放鬆之後，如果我們再能夠將專注的力量運用於體內，也就是說集中於體內的心輪的話，那麼，更大的平靜將會被誘發，在那樣的平靜之中也會伴隨著喜悅的感覺，這是一種非常難得的情況，不論當時的我們是多麼的悲傷、氣憤或著是失望，它都能夠使得我們的情緒也能夠立刻平復下來，甚至於是轉悲為喜。
所謂的「道」，指的是一種宇宙間自然生滅的現象，所有的物種都處於「道」中，它只能被觀察，不能用言語來形容，因為語言源自於頭腦內的知識架構，所有的語言在發出之前，都必須要經過頭腦的分析判斷，然後形成文字，再由嘴巴說出口，這一連串的動作快如閃電，一般人無法察覺。
由於每一個人頭腦內的知識架構並不全然相同，所以只要一用語言來形容關於「道」這件事情，就一定會牽涉到個人的主觀意識，而形容的結果與感受也會稍許不同，所以，只要一開口用嘴巴去形容「道」，就一定會脫離「道」的本質，而不是真正的「道」，真正的「道」只能被觀察，不能被拿來討論或者是研究，而參與討論或著是研究者的本身，一定不知道什麼是「道」，他們是因為不懂才來討論的，真正能夠體會得到「道」的人，是沒有辦法說出口的，因為他深切的了解，只要一說出口，就不是原來的「道」了。
